Гродненский государственный политехнический колледж

В жизни каждого из нас иногда происходят события, которым нет аналогов ни в нашем собственном опыте, ни в опыте наших близких. Каждый переживает это событие по-своему: кто-то может справиться сам, кому-то нужна помощь. Ваши переживания — очень личные, но этот буклет поможет вам узнать, как люди могут вести себя в подобных ситуациях, реагировать на них и как вы можете помочь себе и другим, если с ними случится что-то подобное.

Нормальные чувства и эмоции, обычно возникающие при подобных кризисных событиях, следующие:
страх—может возникнуть за себя и за тех, кого мы любим и кто нам дорог; это страх остаться в одиночестве, страх потери контроля над собой;
беспомощность—может появиться как ощущение собственного бессилия, невозможности повлиять на ситуацию или изменить ее;
вина—за то, что Вы что-то не сделали, но что могли бы, как Вам кажется, сделать;
стыд—за собственную беспомощность, «чувствительность» либо за то, что Вы не реагировали так, как бы желали, и не делали того, что следует;
гнев-возникает как реакция на то, что случилось, и на того, кто является причиной этого: гнев от несправедливости и бессмысленности всего происходящего; от пережитого стыда и обиды; от безрезультатности попыток объяснить другим людям свои состояния. У Вас могут появиться физические ощущения, связанные или не связанные с описанными чувствами. Они могут возникать даже много месяцев спустя после кризисного события.

Некоторые общие ощущения: утомление, бессонница, плохие сны, неопределенное беспокойство, неясность мыслей, ухудшение памяти и концентрации внимания, головокружение, сердцебиение, дрожь, трудности с дыханием, приступы удушья, комок в горле и в грудной клетке, тошнота. Может возникнуть мускульное напряжение, приводящее к головным болям, болям в спине, изменениям в интимной сфере.

Необходимо знать, какие чувства могут возникнуть у вас после переживания данного события. Это знание позволит легче перенести и осознать собственное состояние.
Оцепенение-состояние психики, при котором вы чувствуете и реагируете очень медленно, произошедшее событие кажется нереальным, как сон.
Активность-возникает как реакция на событие, когда Вы стремитесь постоянно быть в действии. Помощь другим может приносить Вам некоторое облегчение. Однако сверхактивность вредна, если это отвлекает внимание от помощи, в которой Вы нуждаетесь.
Реальность-необходимо примириться с ней: например, принимать участие в похоронах, осматривать место действия, возвращаться на место трагедии в годовщину катастрофы.
Возвращение к событию-нужно думать об этом, говорить об этом и днем и ночью, пытаться увидеть во сне и пережить его снова и снова. Так дети рисуют и играют в прошедшие события.
Поддержка-физическая и эмоциональная поддержка других облегчит ваше состояние, не отказывайтесь от нее. Обсуждайте это событие с тем, кто имеет подобный опыт.
Уединение-некоторым людям для того, чтобы справиться со своими чувствами, необходимо найти возможность побыть

Выход из кризиса. Запомните, что Вы можете выйти из кризиса даже сильным, умудренным и зрелым, чем до него.

Что нужно делать и чего не нужно делать.
Не скрывайте своих чувств. Проявляйте Ваши эмоции и давайте возможность вашим друзьям обсуждать их вместе с Вами. Не избегайте разговоров о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.Не ожидайте, что воспоминания уйдут сами по себе. Чувства останутся с Вами и будут посещать Вас в течение длительного времени. Не забывайте, что Ваши близкие могут переживать подобные чувства по отношению к Вам. Постарайтесь выделить время для сна, отдыха, размышлений вместе со своей семьей и близкими друзьями. Проявляйте Ваши желания прямо; ясно и честно говорите о них семье, друзьям и на работе. Постарайтесь сохранять, насколько это возможно, нормальный распорядок Вашей жизни.